Dodałem plecy i nogi. :) Mój trening. Sprzęt – Hantle Poniedziałek – Karate Wtorek – Barki i biceps ( brzuch ) Środa – Karate Czwartek – klata i nogi ( brzuch ) Piątek – wolny Sobota – triceps i plecy ( brzuch ) Niedziela - wolna Wtorek : BARKI ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 6x12 To samo tylko że ręce [...]
[...] przy pasie Trenowałem tak 6 tygodni, a w ostatnich 2 tygodniach cyklu trenowałem tak: Przysiad 5/4/3/2/1 Martwy ciąg 5/4/3/2/1 Wyciskanie na płaskiej 5/4/3/2/1 Miałem 4 treningi siatkówki tygodniowo, przed jednym dodałem plyo, które było oddzielnym treningiem. http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem!_wyskok_vol.2-t729998.html W ramach [...]
[...] z linka wyciągu dolnego 10/8/8 - wyciskanie francuskie leżąc hantlem 12x10kg/10x10kg/10x10kg - odwrotne pompki 15/10/10 Dzisiaj z powodu dość ograniczonego czasu i ciezkiego treningu bez cardio oraz treningu brzucha. Dieta: Śniadanie: - banan 110g - masło orzechowe 40g - białka jaj 240g - całe jajko 55g Posiłek II: - chleb orkiszowy 190g - [...]
cwiczyc, cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc jesli wykonasz 1000 kopniec gwarantuje Ci ze opanujesz rownowage, tylko oczywiscie nie kalecz samego siebie i zmieniaj nogi :) ps. trening czyni mistrza ! Zmieniony przez - Mckenzie w dniu 2012-01-25 01:23:18
[...] lub mrożone łyzka oliwy z oliwek w miedzyczasie czasem zdarzy sie przegryzc jakies orzeszki lub banana lecz nie zawsze owoce ok z mniejszą ilością glukozy kolejny przedtreningowy posiłek ok 18:00 paczka (60g) ryzu parboiled 150g miesa /ryby warzywa łyzka oliwy z oliwek BCAA 20:00 trening BCAA 22:00 Potreningowa kolacja Ryz lub ziemniaki [...]
[...] dobrze rozumiem?) bo jeżeli tak to już wszystko jasne. Tylko czemu ćwiczenia są tak "wymieszane"? Myślałem, że FBW polega na tym, że pierw ćwiczymy 3 serie z jednego ćwiczenia a dopiero później zabieramy się za kolejne ćwiczenie. Czy tego typu trening będzie dobry dla takiej osoby jak ja? Zmieniony przez - YZF w dniu 2008-11-26 20:27:18
OKI zacznę od początku. Plan treningowy Brzuch robię na każdej sesji jako pierwszy -stosuję ABS. 1 dzień klatka -wyciskanie płaska 4 x 5,6,7,8 (piramida) -wyciskanie na skosie 4 x 8 -rozpiętki skos 4x8 -wyciskanie na maszynie siedząć 3 x max (żeby zdołować mięśnie) Biceps -uginanie przemienne ze sztangielkami 4 x 8(10) -modlitewnik gryf łamany -4 [...]
Rozpiska z 2 ostatnich treningów. Jestem zdumiony skokiem siły. Co trening dodaje 2 kg, które wchodzą... lajtowo. Nogi Przysiad tylni 4x6 114 kg MC 4x6 110 kg Wykroki chodzone 12/10/8/6 43/53/63/68kg superseria wyprosty na maszynie 3xmax 47 kg x15/15/20 uginanie podudzii na maszynie 3xmax 47 kg x 10/10/10 [...]
nocti bardzo dobrze wiem ze barki są wloknami które trzeba męczyć i robić sporo powtórzeń ale tu nie znamy aż tak dokładnie przeszłości treningowej kamilo1234 więc dlatego wpisałem że powtórzenia do 15 gdybym zgłębił jego trening i staż na pewno coś bym mógł zmienić, ja sam robię w barkach czasem do 18-20 powtórzen, a to że nie robi się w małych [...]
Tam masz gotowe przykłady takich planów. Nie za bardzo jest co zmieniać, a to co Ty zrobiłeś to samobójstwo nie trening. Przecież masz tam podaną liczbę serii i powtórzeń
[...] Podkreślam że lepiej nie mogłem tego rozegrać Mało warzyw, owoce ok., 9 standardowe placki + pomarańcz 16 100g ryz biały 250 piersi 100g surówka + 500g pomarańczy 18 trening + czarna siekiera 19:20 mutant 158g No i teraz muszę coś zmontować jakiś obiadzik Potem ser w. lub szejk ze wskazaniem na szejka Przebieg Treningu PT barki + [...]
[...] ma całkiem przyzwoity skład ale mimo to staram się nie przeginać ) Dziś micha utrzymana na dobrym poziomi w dobrych godzinach, Zestawienie Pomiary : Trening Zestawienie treningów 15.03 – 22.03 65min 64min wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 rozpiętki lekki [...]
[...] 1 tab - 27mg jonów cynku CZW plecy + przedramię 16:40 Kawa + Xp 2 miarki Rzucało mną jak zarazą w Indiach, dostałem kopa aż mi się w bani zakręciło Zestawienie treningów podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 Super! ( przywiązałem za pomocą starej skakanki spartańsko! przy pasie ) *** 9 caps BCAA ( Olimp ) MC 5 x 6-8 [...]
[...] 27mg cynku CZW plecy + przedramię Xp 2 miarki ( kończy się pierwsza pucha jeszcze ze 3,5 miarki zostało na dnie ) Mam w zanadrzu jeszcze jedną pełną puchę, Zestawienie treningów podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 Super ! MC 5 x 6-8 Dobrze chodź skurcz lewego pośladka nawiedza mnie regularnie Jak zwykle przy 90 kg [...]
[...] herbata 1Omega3 gold oliwa z oliwek 10g ~ 22 Ser wiejski 250g + 30g włoskich orzechów 23 300mg magnezu + 54mg cynku CZW plecy + przedramię Xp 2 miarki Zestawienie treningów podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 10kg x 5 / 12,5kg x 3,5 / 0kg x 10 ] Tam gdzie podkreślone poczułem się lekko zawiedziony ale cóż jak nie dziś [...]
Plan wygląda ok, chociaż przy twoim stażu zrezygnował bym z dodatkowych ćwiczeń na bic u tric , jak zrobisz dobrze trening to te partie dostaną wystarczający bodziec do rozwoju. Pompki w nietreningowe bym sobie darował bo na obu treningach masz wyciskania, a przecież mięśnie żeby rosnąć muszą mieć czas na regenerację. Ja na twoim miejscu dalej bym [...]
[...] 6 dieta: bialko 3g/1kg, weglowodany 2g/1kg, tluszcze unikam, 7 ile i jakie przebyte cykle sterydowe: wiele przebytych cykli sterydowych ale nigdy z zastosowaniem hgh, 8 trening: 5 razy w tygodniu, 9 cel cyklu: zrobienie wiecej czystych miesni, 10 ostatni cykl i odstep czasowy od jego zakonczenia: tren a 400mg a week, deca 500mg a week, d-bol [...]
Jak kopać loł kinga poradnik - spam nr 9 %-)
